今宵は、番外編のつぶやきセラーです。
というのも私、最近ストレスで眠れない日々が続き困っておりました。
実際全く眠れないのではなく、少しは寝ているのですが朝起きて「眠った感」がないんですよね。夜中に起きて、考え事がおさまらず数時間眠れないことが続き、「眠った感」ではなく、「眠れない感」が生じる状態。その「眠れない感」がさらにストレスになるという悪循環でした。
ストレスの大元となる問題を解決すれば良いのですが、その問題は相手がいることで、自分で直接解決できない問題だったんです。なので、すっきり解決は難しく、解決するにしても相当な時間がかかる。つまり、長期に渡りその問題と向き合う必要がありました。
つまり、そんな問題と共存することに・・。これって誰にでも起こりうることなんですが、この状態が当初はストレスマックスで眠れなくなってしまったんです。
そんな自分に危機感を抱き、なんとか睡眠の質を上げたいと試行錯誤。睡眠に良いと言われるものや方法を色々と試してみました。
例えば、体が疲れた方が良いとウォーキングをしまくったり、ハーブティーを購入し生活に取り入れたり、寝室を心地良くしようと寝具等を一新したり、瞑想したり、自立訓練法をしたり、友人と会って話をしたり、メンタルケアの本や自己啓発本を読んだり、快眠グッズを購入してみたり。
こんな風に必死に色々試してきて、私の不眠感に効果があったのがこれから紹介する3アイテム。
私はこの3アイテムで安心感・リラックス感が増して寝入りがスムーズになり、睡眠の質が上がりました。つまり、不安や緊張が軽減したということ。
全ての人がこの3アイテムで睡眠の質が上がるわけではありませんが、私と同じように睡眠に困っている方や、睡眠の質を上げたいという方の参考や選択肢にと思い、今回つぶやいておこうと思います。
眠れなかった私の睡眠の質を上げてくれた方法と3つのアイテム！不安が軽減！安心感、リラックス感で寝入りがスムーズに！
実際に私に効果があったのは、次の３つのアイテムでした。
抱き枕の効果として感じたのは「安心感」。
不安が軽減して安心感が増すというのは、私の睡眠の質を上げる上で大事なポイントでした。なので、この抱き枕の効果は想像以上で正直驚きました。こんなに安心感が増すとは・・。
私が購入したのは下記の「王様の抱き枕」という抱き枕のMサイズ。他のサイズもあり、他サイズは試したことがないのですが、私の身長は160cm程度でMサイズがぴったりフィットしている感覚です。
【購入価格】8千円台
ただ、この抱き枕には注意が１点。抱き方を間違えるとフィット感が感じられず、安心感が得られなかったんです。上記商品画像の抱き方で抜群のフィット感と安心感が芽生えます。
不思議なんですが、朝起きてもこの抱き枕を抱えています。w 睡眠中に寝返りを何度もしているはずなんですが、恐らくずっと抱えたまま寝がえりしているんだと思います。それほど私には心地良いです。
>>王様の抱き枕を見てみる（楽天市場）、（amazon）、（Yahoo!ショッピング）
次にサウンドマシン。
これは、私にとって心地良い音が分かっていたので、その音が出るマシンを探しました。ちなみに私が心地良いと感じる音は「波の音」。なので、波の音が出るマシンを探し下記の商品を購入。
【購入価格】約3千円
これも効果抜群。自分にとってリラックス効果のある波の音が寝室で流れるため、とにかく癒されるのです。
私の場合、この波の音を聞きながら次のアイテムである簡単なメモをささっと書いて、30分のタイマーを付けてその間に寝入ってしまう日々が続いています。
なので、自分にとって心地の良い音を探るのも睡眠の質を上げる１つのヒントになります。
ちなみにこのサウンドマシンは21種類（森、夏、ホワイトノイズ、海など）の音があり、種類を選んで音を流すことが出来ます。ナイトライトとしての機能もあり、様々な色に点灯させることも可能。もちろんタイマー機能もあり、コンパクトで価格もリーズナブルなのが魅力です。
使ってみて１点気になるのは、最初に音を流した時に若干音がこもって聞こえること。これは、もともと口コミにも記載があったのですが、最初は若干気になりました。でもすぐに慣れ、今となっては全く気にならないのですが、こればかりは人によって違うかもしれません。
でも、価格がすごくお手頃なので、価格対効果としては、私にとってて超優秀なアイテムでした。
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最後３つ目のアイテムは、簡単なメモ。
ものすごくシンプルで簡単。面倒くさがりの私としては、もともと日記は苦手。全く書かないタイプなんですが、そんな私でも続くほど簡単です。
なんでも良いのでノートやメモ帳、裏紙、スマホのメモなどに、今日あった良いこと（幸せだったこと）を３つ書くだけ。いわゆる、小さな幸せを毎日見つけるをします。これも意外と効果絶大。
特別なことではなく、「歩いていたら風が気持ちよかった」とか、「見上げた空がキレイだった」とか「おやつに食べたチョコが美味しかった」とか、1日の小さな良かったポイントを3つ見つけて書くだけ。
そうすると、バランスの取れた考え方が出来るんです。
ストレスがかかるような問題があるけれど、幸せなこと（今日良かったと思えること）もあるんだよなぁ。
と思えるように。
私も含めて多くの人がプラスのことよりもマイナスなことにスポットをあてがちだと思うんですが、「そればかりじゃないな。実は良いこともあるんだよな。」と改めて小さなプラスの部分にも意識を向けられるようになりました。
この1分でも終わるようなことを、波の音を聞きながらメモを書き、抱き枕と共に寝るようになりました。これらが私の睡眠の質を上げた方法と３つのアイテムです。
いくら体を疲れさせても眠れなかったのに・・。私にとって、睡眠の質を上げるには、不安の軽減と安心感・リラックス感のアップ、小さな幸せなことに意識を向けることが必要でした。
でも、効果に関しては人によって差があります。睡眠の質が下がった原因が人それぞれ違うように、睡眠の質を上げる方法も人によって違いがあります。
どの方法がフィットするかは試してみないと分かりませんが、ストレスで眠れなくなった私がよく眠れるようになった方法が１つの例としてつぶやいてみました。
同じように困っている方の解決の選択肢を増やすことに少しでもつながれば嬉しく思います。
それでは、また！
